RAMI NIEMI

Caminar: ¿qué puede hacer por ti?

Completa nuestro cuestionario para ver exactamente cuánto puede afectar tu salud salir a caminar.

Por

Donna Bulseco

AARP

In English

Published 07 de mayo de 2018

7 Questions

Caminar: ¿qué puede hacer por ti?

[ {
  "question" : "Caminar a un paso rápido y enérgico te ayudará a:",
  "answers" : [ {
    "answer" : "Mejorar tu estado de ánimo, bajar de peso y alargar tu vida",
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  }, {
    "answer" : "Reducir en un 50% el riesgo de sufrir problemas de la memoria",
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  }, {
    "answer" : "Fortalecer los músculos",
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    "answer" : "Todas las opciones anteriores",
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  } ],
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  "explanation" : "Las caminatas regulares pueden ayudar tanto con la memoria como con el control del peso. En un estudio, los investigadores siguieron a adultos mayores y hallaron que aquellos que caminan de seis a nueve millas a la semana reducen el riesgo de padecer problemas de la memoria en un 50%. Pero el rol más importante de este hábito podría ser alargar la vida saludable en general, \"que significa no solo vivir más, sino agregar más años de vida independiente a medida que envejeces\", señala Mark Cucuzzella, profesor de medicina familiar en el Departamento de Medicina Familiar de West Virginia University. En su opinión, considerar caminar solamente desde el punto de vista de cuántas calorías quema no le hace justicia al ejercicio, debido a los beneficios notables que brinda a los sistemas claves del organismo tales como el cerebro, el corazón y los músculos. De acuerdo con las investigaciones, a la hora de caminar y de expectativa de vida, aplica el principio de que más es más. Un estudio de la American Cancer Society mostró que las personas que caminan una hora al día reducen el riesgo de morir en un 30%, en comparación con aquellas que se quedan sentadas en el sofá.",
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}, {
  "question" : "Una caminata diaria de 30 minutos puede reducir radicalmente el riesgo o mejorar las probabilidades de sobrevivir con:",
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    "answer" : "Enfermedades cardiovasculares",
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  }, {
    "answer" : "Cáncer de colon",
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    "answer" : "Cáncer de mama",
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  }, {
    "answer" : "Todas las opciones anteriores",
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  } ],
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  "explanation" : "Sí, mantener un régimen de caminatas regulares ayuda a reducir notablemente el riesgo de enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. Hasta hay noticias (de acuerdo con un estudio presentado en una conferencia de la American Society for Clinical Oncology y publicado en junio) de que caminar puede influir en la probabilidad de sobrevivir el cáncer de colon y mama. En un estudio, 992 personas con cáncer de los intestinos en etapa III fueron evaluadas dos veces a lo largo de un promedio de siete años. Quienes siguieron las recomendaciones de actividad física de la American Cancer Society (caminar a una intensidad moderada por 30 minutos cinco veces a la semana) tuvieron un 42% de menor riesgo de morir y una menor probabilidad de reaparición de la enfermedad.",
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}, {
  "question" : "¿Cuál, según un estudio, es la mejor manera de usar las caminatas para reducir el nivel de azúcar en la sangre?",
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    "answer" : "Caminar por 45 minutos, todos los días",
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    "answer" : "Caminar por 15 minutos después de cada comida",
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    "answer" : "Cualquiera de las dos opciones anteriores",
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  "explanation" : "Caminar puede ser una parte importante del control del azúcar en la sangre, y según un estudio reciente, los beneficios se multiplican con una caminata larga de intensidad moderada o tres caminatas cortas al día. Un estudio de la diabetes tipo 2, realizado por la Escuela de Salud Pública y Servicios de Salud de George Washington University, mostró que los adultos mayores de 60 años que hacen caminatas cortas después de cada comida disminuyen el nivel de azúcar en la sangre más eficazmente y por más tiempo —hasta tres horas— en comparación con otros tipos de ejercicio moderado. El único inconveniente es que debes salir a caminar después de cada comida para obtener el beneficio de las caminatas cortas, dice el autor principal del estudio.",
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  "question" : "Verdadero o falso: Para la salud del corazón, correr es mejor que caminar.",
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    "answer" : "Verdadero",
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    "answer" : "Falso",
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  "explanation" : "Un estudio del año 2013 que usó datos del estudio nacional de la salud de las personas que corren y caminan, el National Runners and Walkers Health Study (una encuesta de 15,945 personas que caminan y 33,060 personas que corren llevada a cabo en el Lawrence Berkeley National Laboratory, en Berkeley, California) reveló esta sorprendente comparación: los corredores reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares en aproximadamente un 4.5%, pero los que caminan obtienen mejores resultados y logran reducir ese riesgo por más de un 9%. Aunque los corredores realizaron beneficios de salud en otras áreas, lo importante es que caminar es una opción igualmente buena para mantener la salud del corazón; y, por cierto, no debes resistirte a caminar si ya no corres regularmente.",
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  "question" : "Estudios han hallado que caminar puede mejorar la salud del cerebro al:",
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    "answer" : "Aumentar el flujo sanguíneo hacia el cerebro",
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    "answer" : "Fortalecer los músculos en general",
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    "answer" : "Evitar la disminución del hipocampo",
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    "answer" : "Crear una rutina diaria que mantiene tu mente en buen camino",
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  }, {
    "answer" : "Ambas opciones",
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  } ],
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  "explanation" : "La relación entre las caminatas y la preservación de la función cerebral se sigue comprobando. Un estudio del 2011 mostró que con solo caminar tres días a la semana por 40 minutos, las personas de 65 años pueden eliminar aproximadamente dos años del deterioro normal del hipocampo relacionado con la edad. En ese mismo estudio, se observó una leve disminución de esta región del cerebro en el grupo asignado a hacer estiramientos en vez de caminar. Y en un estudio más reciente, los investigadores de New Mexico Highlands University hallaron que el impacto del pie mientras se camina genera ondas de presión a través de las arterias que pueden aumentar el flujo de sangre hacia el cerebro, lo que mejora su funcionamiento. También se han publicado investigaciones nuevas de la University of British Columbia en Vancouver que muestran que los pacientes que ya padecen ciertos tipos de demencia logran tener un mejor funcionamiento del cerebro al caminar (que los investigadores atribuyen al flujo mejorado de sangre hacia y un aumento de los factores de crecimiento en el cerebro).",
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  "question" : "Un estudio reveló que caminar 30 minutos al día por un año te puede ahorrar:",
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    "answer" : "Nada",
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  }, {
    "answer" : "$783 al año en gastos de gasolina o de viajes al trabajo",
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  }, {
    "answer" : "Más de $2,500",
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    "answer" : "El costo mensual de una membresía a un gimnasio",
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  } ],
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  "explanation" : "Según un reportaje del New York Times el año pasado, un análisis de 26,239 hombres y mujeres, publicado en la revista Journal de la American Heart Association, informó que mantenerse activo permite ahorrar más de $2,500 en gastos de atención médica. En pocas palabras, los investigadores hallaron que las personas que se mantienen inactivas son más propensas que las activas a desarrollar enfermedades, y los gastos relacionados con el tratamiento de esas enfermedades son enormes. Así que, de la misma manera en que llevar tu propia bolsa a Whole Foods ayuda a reducir el número de bolsas plásticas que llenan los vertederos, el ejercicio regular, mediante una actividad tan fácil como caminar, significa que puedes contribuir a la reducción del alto costo de la atención médica en Estados Unidos actualmente. Por supuesto, eso no significa que no te beneficiarías personalmente, también.",
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  "question" : "Verdadero o falso: Caminar puede realmente volverte más creativo en el trabajo.",
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    "answer" : "Verdadero",
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    "answer" : "Falso",
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  "explanation" : "Investigadores de Stanford University hallaron que las personas participantes en su estudio que hicieron caminatas cortas aumentaron su puntuación en una prueba estándar de creatividad (denominada Guilford's Alternative Uses Test) en aproximadamente un 60%, en comparación con las que se quedaron sentadas. Así que la próxima vez que te sientas letárgico en el trabajo, levántate y camina; o considera caminar durante la próxima reunión. En la  popular conferencia TED (Tecnología, entretenimiento, diseño) sobre ese tema, Nilofer Merchant, oradora y autora de Silicon Valley, señala que esta costumbre de los gigantes de la tecnología ayuda a reducir las 9.3 horas al día que muchas personas se pasan sentadas durante el día, y que de por sí se ha demostrado que tiene efectos perjudiciales en la salud. Merchant en la actualidad camina de 20 a 30 millas a la semana y opina que \"el aire fresco impulsa el pensamiento fresco\".",
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